Flexibilität ist eine der fünf Komponenten der Fitness, daher sollte Stretching ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms sein. Hier sind die 10 wichtigsten Gründe für ACE, warum Sie sich immer die Zeit nehmen sollten, sich zu dehnen:
1. Verringert die Muskelsteifheit und erhöht die Bewegungsfreiheit. Durch Dehnen können Sie Ihre Bewegungsfreiheit verbessern, was auch die Degeneration Ihrer Gelenke verlangsamen kann.
2. Kann Ihr Verletzungsrisiko verringern. Es ist weniger wahrscheinlich, dass ein flexibler Muskel verletzt wird, wenn Sie sich plötzlich bewegen müssen. Indem Sie den Bewegungsbereich eines bestimmten Gelenks durch Dehnen vergrößern, können Sie den Widerstand der Körpermuskulatur bei verschiedenen Aktivitäten verringern.
3. Hilft bei Schmerzen nach dem Training. Nach einem harten Training hilft das Dehnen Ihrer Muskeln, sie locker zu halten, und verringert den Verkürzungs- und Straffungseffekt, der zu Schmerzen nach dem Training führen kann.
4. Verbessert die Haltung. Das Dehnen der Muskeln des unteren Rückens, der Schultern und der Brust hilft, Ihren Rücken besser auszurichten und Ihre Haltung zu verbessern.
5. Hilft Stress abzubauen oder zu bewältigen. Gut gedehnte Muskeln halten weniger Verspannungen und können daher dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst fühlen.
6. Reduziert Muskelverspannungen und verbessert die Muskelentspannung. Chronisch angespannte Muskeln neigen dazu, ihren eigenen Kreislauf zu unterbrechen, was zu einem Mangel an Sauerstoff und essentiellen Nährstoffen führt. Durch Dehnen können sich Ihre Muskeln entspannen.
7. Verbessert die mechanische Effizienz und die allgemeine Funktionsleistung. Da ein flexibles Gelenk weniger Energie benötigt, um sich über einen größeren Bewegungsbereich zu bewegen, verbessert ein flexibler Körper die Gesamtleistung, indem er energieeffizientere Bewegungen erzeugt.
8. Bereitet den Körper auf den Stress des Trainings vor. Durch Dehnen vor dem Training können sich Ihre Muskeln lockern und den Auswirkungen der von Ihnen gewählten Aktivität besser standhalten.
9. Fördert die Zirkulation. Durch Dehnen wird die Blutversorgung Ihrer Muskeln und Gelenke erhöht, was einen besseren Nährstofftransport ermöglicht und die Durchblutung Ihres gesamten Körpers verbessert.
10. Verringert das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Die Flexibilität der Kniesehnen, Hüftbeuger und Muskeln am Becken entlastet die Lendenwirbelsäule, was wiederum das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich verringert.