Schauen Sie sich in einer Gruppe von Menschen um und was sehen Sie? Keine zwei Menschen sind gleich gebaut. Wenn Sie jedoch etwas genauer hinschauen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es Ähnlichkeiten in den Körperformen gibt. Die Mehrheit der Individuen kann in einen von drei verschiedenen Körpertypen eingeteilt werden: Mesomorphe, Ektomorphe und Endomorphe. Jedes erfordert unterschiedliche Diätpläne und Trainingsmethoden, um die allgemeine Gesundheit, die Fitnessziele und ein erfolgreiches Gewichtsmanagement zu erreichen. Die meisten Menschen sind eine Mischung aus zwei Körpertypen, von denen einer dominanter ist. Ektomorphe sind in der Regel lang und schlank mit einem schnellen Stoffwechsel, daher kann Gewichtszunahme und Muskelaufbau eine Herausforderung sein. Mesomorphe sind von Natur aus muskulös und können leicht abnehmen oder zunehmen. Dieser Artikel befasst sich mit den einzigartigen Eigenschaften und Bedürfnissen des endomorphen Körpertyps, der normalerweise eine größere Knochenstruktur aufweist, leicht Fett speichert und mit Gewichtsverlust zu kämpfen hat.
Physikalische Eigenschaften
Beyoncé, Jennifer Lopez, Sophia Vergara und Marilyn Monroe sind einige der bekanntesten weiblichen Endomorphen. Sie alle könnten als kurvenreich, klein tailliert, figurbetont und birnenförmig beschrieben werden. Endomorphe haben im Allgemeinen einen glatten, runden Körper, eine mittelgroße Knochenstruktur, kleine Schultern und kürzere Gliedmaßen. Sie tragen ihr Gewicht normalerweise im Unterbauch, in den Hüften und in den Oberschenkeln, anstatt gleichmäßig im Körper verteilt zu sein. Dieses Muster der Fettverteilung macht es etwas schwieriger, Gewicht zu verlieren, aber mit dem richtigen Trainings- und Ernährungsprogramm können sie positive Ergebnisse erzielen.
Stoffwechselmerkmale
Aus metabolischer Sicht weisen endomorphe Körpertypen normalerweise ein gewisses Maß an Kohlenhydrat- und Insulinsensitivität auf. Kohlenhydratreiche Lebensmittel werden im Blutkreislauf schnell in Zucker umgewandelt und eher als Fett gespeichert als zur Energiegewinnung verbrannt. Infolgedessen haben viele Endomorphe einen höheren Körperfettanteil, wodurch sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an Diabetes, Unfruchtbarkeit, bestimmten Formen von Krebs, Erkrankungen der Gallenblase, Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Depressionen zu erkranken. Glücklicherweise können Hormonstörungen mit einem Ernährungs- und Fitnessprogramm verhindert oder korrigiert werden, das eine Reduzierung des Körperfetts erreicht.
Diät und Gewichtsverlust
Da Endomorphe in der Regel kohlenhydrat- und insulinsensitiv sind, konzentriert sich der beste Ernährungsplan für diesen Körpertyp auf eine gleichmäßige Verteilung der Makronährstoffe, wobei die Kohlenhydrate hauptsächlich aus Gemüse und kleineren Mengen nicht raffinierter, ballaststoffreicher Stärken wie Quinoa und Amaranth stammen. Halten Sie sich von den Brot-, Müsli-, Cracker- und Keksgängen des Supermarkts fern! Eine paläoähnliche Diät eignet sich am besten für ein Endomorph, bei dem jede Mahlzeit Eiweiß, Gemüse und einige gesunde Fette wie Avocado oder Olivenöl enthält. Streben Sie eine Nährstoffverteilung von fast 30 Prozent Kohlenhydraten, 35 Prozent Eiweiß und 35 Prozent Fett an.