Es ist richtig, eine übermäßige Vorwärtsbewegung des Knies während Hock- und Ausfallbewegungen zu vermeiden. Es ist jedoch ein Mythos, dass Sie „niemals Ihre Knie über Ihre Zehen gehen lassen sollten, während Sie in die Hocke gehen oder einen Ausfallschritt machen“. Diese Überzeugung stammt aus einer Studie, die mehr als 30 Jahre alt ist (Studie der Duke University von 1978, in der festgestellt wurde, dass eine Vertikale erhalten bleibt) Unterschenkel so weit wie möglich reduziert Scherkräfte auf das Knie während einer Hocke). Die Wahrheit ist, dass ein zu starkes Vorbeugen wahrscheinlicher ist, was das Problem oder die Verletzung wirklich verursacht. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu diesen funktionellen Bewegungsübungen zu erhalten und zu erfahren, wie habe die richtige Form.
Im Jahr 2003 bestätigten Untersuchungen der Universität von Memphis, dass die Kniespannung um 28% zunahm, wenn sich die Knie während einer Kniebeuge an den Zehen vorbei bewegen durften. Die Hüftbelastung nahm jedoch um fast 1.000% zu, wenn die Vorwärtsbewegung des Knies eingeschränkt war. Darüber hinaus ist bei Gruppenübungen das Stichwort “Lassen Sie Ihre Knie nicht über die Zehen gehen” seit langem eine wirksame allgemeine Regel, wenn Sie versuchen, einem Raum voller Menschen mit unterschiedlichen Fähigkeiten, Fertigkeiten und Zielen eine Übung beizubringen. Wenn eine Klasse eine große Anzahl von Teilnehmern hat, ist es schwierig, jedem einzelnen Teilnehmer bei seinem spezifischen Bewegungsumfang zu helfen. Daher ist die Bereitstellung eines allgemeinen Hinweises „Lass deine Knie nicht über deine Zehen hinausgehen“ ein effektiver Weg, um Fehler zu machen auf der Seite der Vorsicht für den Übungsspezialisten.
Der allgemeine Hinweis beim Ausführen eines Ausfallschritts besteht darin, die Knie über dem zweiten Zeh so auszurichten, dass sich das Knie in die gleiche Richtung wie das Sprunggelenk bewegt. In der Realität bewegt sich das Knie jedoch häufig in einer Kniebeugen- oder Longe-Bewegung vorwärts zu den Zehen oder darüber hinaus, sodass andere Dinge berücksichtigt werden müssen. Der Grund dafür kann auf die Länge der Gliedmaßen (Schienbein oder Tibia / Fibula und Oberschenkelknochen oder Femur) zurückgeführt werden.
Betonen Sie bei Ausfall- oder Kniebeugebewegungen immer den Beginn der Bewegung, indem Sie die Hüften nach hinten drücken, bevor Sie sie in Richtung Boden absenken (ein Begriff, der als „Hüftgelenk“ bezeichnet wird – siehe unten). Dies vermeidet eine vorzeitige Vorwärtsbewegung des Knies, indem die Hüften nach hinten verschoben werden. Das Absenken des Körpers nach unten erzeugt einen gesunden Scharniereffekt am Knie, aber irgendwann beginnt sich das Knie (Tibia) vorwärts zu bewegen, um unser Gleichgewicht aufrechtzuerhalten (wobei der Schwerpunkt des Körpers innerhalb seiner Stützbasis bleibt). Wenn Sie zufällig lange Gliedmaßen haben, ist es realistisch zu erwarten, dass sich Ihre Knie über oder über die Zehen hinaus nach vorne bewegen. Jeder Versuch, dies zu verhindern, führt entweder zu einem Rückfall oder zu einer schlechten Kniebeugen- oder Longe-Technik, wodurch erhöhte Belastungen in den unteren Rücken gelangen. Solange Sie also die Longe / Squat-Bewegung korrekt unterrichten, indem Sie zuerst die Bewegung an der Hüfte einleiten und eine vorzeitige Vorwärtsbewegung des Knies vermeiden, ist die Tatsache, dass sich das Knie möglicherweise vorwärts bewegt, ziemlich sicher.